5 consejos sobre la ingesta de azúcar para prevenir las caries en 2026

(StatePoint) Las celebraciones navideñas a menudo incluyen una gran cantidad de comida y bebida, incluidos dulces para darse un capricho. Pero un exceso de azúcar en la dieta puede debilitar los dientes, dejando su sonrisa vulnerable a las caries. Después de unas dulces fiestas, siga estos cinco consejos sobre la ingesta de azúcar para prevenir las caries y mejorar su salud bucal y general en 2026.

Restaure el equilibrio. Si la temporada navideña estuvo llena de bastones de caramelo, chocolate caliente y galletas, ahora es el momento de revivir una dieta equilibrada con una variedad de alimentos saludables de cada uno de los cinco grupos de alimentos principales. Llene su plato con cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos descremados.

Las bebidas azucaradas como refrescos y jugos se deben servir con moderación, ya que las opciones más saludables como el agua y la leche natural tienen mucho más valor nutricional. “El agua es la mejor bebida para sus dientes”, dijo la dentista de la American Dental Association (Asociación Dental Estadounidense) (ADA), Mirissa Price, D.M.D. “El agua no solo ayuda a eliminar las bacterias que causan las caries y debilitan los ácidos de la boca, sino que el agua con niveles óptimos de flúor fortalece los dientes contra las caries.

Sea quisquilloso si es pegajoso y tenga cuidado con el almidón. Podría pensar que la fruta seca es una opción saludable, pero las pasas y los arándanos secos a menudo se pegan a los dientes, lo que da a las bacterias de la boca más tiempo para darse un festín con los azúcares naturales. Mientras tanto, los alimentos con almidón, como las patatas fritas y los pasteles, suelen quedar atrapados entre los dientes, donde también se forman caries. “Si elige estos alimentos, combínelos con agua y asegúrese de cepillarse bien y usar el hilo dental”, dijo la Dra. Price.

Decisión para mantener su rutina dental. Hablando del cepillado y el uso del hilo dental, es importante seguir con su rutina de cuidado dental sin importar cómo sea su dieta. Esto significa cepillarse los dientes dos veces al día con pasta de dientes con flúor y limpiar entre los dientes una vez al día. Elija productos dentales con el Sello de Aceptación de la ADA y consulte a su dentista regularmente para realizar revisiones valiosas. Las citas pueden llenarse rápidamente después de las fiestas, así que programe las citas con mucha anticipación para evitar demoras.

El tiempo importa. En lugar de comer dulces solos, combínelos con las comidas o ingiéralos poco después de las horas de las comidas. Durante una comida, la boca libera más saliva, que es otra herramienta en la lucha contra las caries dentales, cancelando los ácidos y eliminando los alimentos de dientes y encías. La saliva también contiene minerales para reparar los dientes debilitados. Para aperitivos entre comidas, elija una opción saludable como fruta, verdura o queso. “Si disfruta de un dulce aparte de una comida, masticar goma de mascar sin azúcar con el Sello de Aceptación de la ADA puede aumentar la saliva y ayudar a contrarrestar la acidez”, dijo la Dra. Price.

Dé buen ejemplo. No es de extrañar que la mayoría de los niños también quieran disfrutar de un dulce de vez en cuando, pero recuerde que las caries son la enfermedad crónica más frecuente en la infancia. Proporcione a los niños alimentos y bebidas saludables y bajos en azúcar, recuérdeles el cuidado dental habitual en el hogar y dé un buen ejemplo modelando todos los consejos anteriores.

Para obtener más información sobre cómo afecta la nutrición a sus dientes, visite MouthHealthy.org/nutritionsimpact. Para obtener ayuda a fin de mantener en orden la rutina dental de su hijo, visite MouthHealthy.org/calendar para descargar un calendario gratuito de 12 meses de cepillado y uso del hilo dental.

“Tomar decisiones para mantener la boca sana no le impide disfrutar de una buena comida”, dijo la Dra. Price. “Encontrar un equilibrio es clave, y el comienzo de un nuevo año es un buen momento para enfocarse en comportamientos saludables para beneficiar su salud dental y general”.

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